【合格を引き寄せる】受験生のパフォーマンスを最大化する生活リズムと食生活

1. 努力を無駄にしないための「土台作り」

受験勉強は、ただ長時間机に向かえばいいというものではありません。 どれだけ質の高い勉強ができるか、つまり「集中力」と「記憶力」が重要になります。

しかし、多くの受験生は、この集中力や記憶力が不安定な状態のまま、無理なスケジュールで勉強を続けてしまいがちです。

プロの指導教官としてお伝えしたいのは、「受験勉強は、心身のコンディションという土台の上に成り立つ」ということです。日々の努力を確実に成果に変えるために、まずは生活リズムと食生活を整えましょう。

2. 学習効率を爆発的に高める「生活リズム」3つの鉄則

鉄則①：毎日同じ時間に起き、同じ時間に寝る

人間の体には「体内時計」が備わっています。不規則な生活は、この体内時計を狂わせ、集中力や意欲の低下を招きます。

• 実践:
  • 休日も平日と同じ時間に起きるように心がけましょう。
  • 睡眠時間は6〜7時間を目安に確保し、深夜までの無理な勉強は避けてください。

鉄則②：朝食を必ず摂る

「朝は食欲がないから…」と朝食を抜いていませんか？ 脳のエネルギー源はブドウ糖です。朝食を抜くと、脳がエネルギー不足になり、午前中の集中力が大幅に低下してしまいます。

• 実践:
  • 朝食は、パンやお米など炭水化物を中心に摂り、脳にエネルギーを供給しましょう。

鉄則③：勉強と休憩のメリハリをつける

長時間ぶっ通しで勉強するよりも、適度な休憩を挟む方が、結果的に効率が上がります。

• 実践:
  • 50分勉強したら10分休憩するなど、時間を区切って取り組みましょう。
  • 休憩中は、スマホを見るのではなく、ストレッチをしたり、窓の外を眺めたりして、脳をリフレッシュさせてください。

3. 脳を活性化させる「食生活」3つのポイント

ポイント①：脳の働きを助ける栄養素を摂る

集中力や記憶力に直結する栄養素を意識して摂りましょう。

• 具体例:
  • DHA・EPA（魚介類）: 脳の働きをサポートします。
  • ブドウ糖（お米、パン）: 脳の唯一のエネルギー源です。
  • ビタミンB群（肉、魚）: エネルギー代謝を助けます。

ポイント②：間食には「賢いチョイス」を

小腹が空いたときのお菓子選びも重要です。

• 実践:
  • 集中力を高める効果があるナッツやドライフルーツ、小魚などがおすすめです。
  • チョコレートも適量であれば、疲労回復に役立ちます。

ポイント③：夜食は「消化の良いもの」を選ぶ

夜遅くに勉強する場合、ラーメンや揚げ物などの重い夜食はNGです。

• 実践:
  • 消化に良いおにぎりやスープ、温かい牛乳などを摂り、睡眠の妨げにならないようにしましょう。

4. まとめ：習慣を変えて、合格を掴み取ろう

勉強量や時間は目に見えますが、生活習慣は軽視されがちです。しかし、日々の小さな習慣こそが、あなたのパフォーマンスを大きく左右します。

寺小屋義塾では、学習指導はもちろん、このような生活面のアドバイスも個別面談で丁寧に行っています。もし、生活習慣を見直してみたい、具体的なアドバイスが欲しいという方は、いつでもご相談ください。