受験生の味方！ストレスを吹き飛ばす「最高の睡眠」と「食事」の秘訣
1. 質の良い睡眠が「記憶力」と「集中力」を高める
「睡眠時間を削って勉強する」という考えは、もう古いかもしれません。質の良い睡眠は、日中の学習で得た知識を脳に定着させ、翌日の集中力を高めるために不可欠です。
最高の睡眠を手に入れるための3つの秘訣
- 就寝時間を一定にする: 毎日同じ時間に寝ることで、体内時計が整い、質の高い睡眠がとれるようになります。
- 寝る前のスマホを控える: スマートフォンの画面から発せられるブルーライトは、睡眠を妨げます。就寝1時間前には、スマートフォンから離れましょう。
- 短時間の昼寝を味方につける: 昼食後などに15～20分程度の短い昼寝は、午後の集中力アップに効果的です。ただし、30分以上は逆効果になることもあるので注意しましょう。
2. 「脳の栄養」を意識した食事でパフォーマンスを最大化
脳は、体の中で最も多くのエネルギーを消費する器官です。パフォーマンスを最大限に引き出すためには、バランスの取れた食事が欠かせません。
受験生が積極的に摂るべき栄養素
- ブドウ糖: 脳の唯一のエネルギー源です。ご飯やパン、麺類などからしっかりと摂りましょう。
- タンパク質: 集中力や記憶力に関わる神経伝達物質の材料になります。肉、魚、卵、大豆製品などをバランス良く摂りましょう。
- ビタミンB群: 脳の働きをサポートし、疲労回復に役立ちます。豚肉、うなぎ、ほうれん草などに多く含まれます。
- DHA・EPA: 記憶力や学習能力を高めると言われています。青魚（サバ、イワシなど）に多く含まれます。
3. ストレスを溜めない食事と睡眠のリズム
受験勉強中は、ストレスや不規則な生活で食欲が落ちたり、眠れなくなったりすることがあります。そんな時は、無理せず以下のことを試してみましょう。
- 軽い運動: 散歩やストレッチなどの軽い運動は、ストレス解消になり、質の良い睡眠を促します。
- リラックスタイム: 好きな音楽を聴いたり、温かい飲み物を飲んだりして、ホッと一息つく時間を作りましょう。
4. まとめ：体と心のコンディションを整えることも「受験対策」
受験勉強は、学力だけでなく、体と心のコンディションを整えることも重要です。質の良い睡眠とバランスの取れた食事は、あなたの努力を最大限に活かすための土台となります。
寺小屋義塾では、学習指導だけでなく、生徒一人ひとりの心身のコンディションにも配慮したサポートを行っています。
体調を整え、万全の状態で本番に臨みましょう。
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